AMÉLIORER PERFORMANCES PHYSIQUES ET RÉCUPÉRATION
La nutrition et la micronutrition jouent un rôle essentiel dans la pratique sportive. Peu importe le niveau sportif, une alimentation adaptée à l’activité physique contribue à de meilleures performances et à une meilleure récupération. En effet, les besoins nutritionnels changent en raison de l’augmentation de l’activité physique. C’est là que les compléments alimentaires entrent en jeu. Ils apportent vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels pour la performance sportive.
Le Laboratoire Beauchamp a élaboré sa toute nouvelle gamme sport afin d’augmenter l’énergie, les performances physiques et contribuer à une récupération optimale.
Comment bien se préparer avant l’effort ?
Les sportifs ont besoin de suffisamment de calories pour soutenir leur niveau d'activité. Les glucides sont la principale source d'énergie pour les activités physiques. Ils contribuent à fournir de l’énergie aux muscles rapidement sans aller puiser dans les réserves de graisses et de protéines.
Pour cela, il est primordial que les réserves en glycogène, forme de stockage des glucides, soient suffisantes avant le début de la pratique sportive. Ce stock de glycogène servira directement de carburant énergétique et sera garant d’une bonne performance sportive. C’est pourquoi, plus de 3 heures avant l’activité physique, il est conseillé de consommer des féculents à faible index glycémique (pâtes, riz, produits céréaliers, légumes secs) qui vont contribuer à constituer les réserves en glycogène avant l’effort.
Le Laboratoire Beauchamp a intégré à sa gamme sport la maltodextrine. La maltodextrine constitue un apport de glucides complexes rapidement et facilement utilisables par l’organisme. La maltodextrine s’utilise durant les 3 jours qui précèdent la pratique sportive pour aider à reconstituer les réserves en glycogène dont le sportif a besoin.
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Avant l’activité, la Phycocyanine est également recommandée. La Phycocyanine est un actif issu de la microalgue Spiruline source de protéines et d’acides aminés essentiels. Elle contribue à conserver un bon niveau d’énergie et à augmenter le tonus. La prise de Phycocyanine avant l’effort va aussi aider à la récupération.
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Que faut-il privilégier pendant l’effort ?
Pendant l’effort, il est important de faire durer les réserves en glycogène. Pour cela, il est possible de préparer une boisson d’effort avec de l’eau (ou du thé vert pour un apport en antioxydant), de la maltodextrine, du miel, du jus de citron (vitamines, antioxydants) et une pincée de sel (potassium, sodium).
La maltodextrine et le miel vont contribuer à épargner les réserves en glycogène. Il est également conseillé de consommer des pâtes de fruits ou des fruits séchés (abricots, figues, raisin) pour un apport en glucides et minéraux. L’hydratation contribue à maintenir des performances optimales. Tout au long de l’activité physique, il est important de bien s’hydrater à intervalles réguliers.
Après l’effort, comment favoriser une bonne récupération ?
L’alimentation et l’hydratation après l’effort sont essentielles car elles contribuent à la régénération de l’organisme.
Juste après l’effort, il est conseillé de boire des jus de fruits ou de légumes pour faire le plein de glucides, de vitamines et de minéraux nécessaires à la récupération.
Les aliments solides sources de glucides devront être consommés au minimum 1 heure après la séance sportive (barres de céréales, fruits frais, fruits séchés).
Le repas de récupération doit être pris idéalement 2 heures après l’effort. Il pourra contenir des glucides (légumineuses, céréales, fruits et légumes), des protéines (œufs, poisson, viande blanche, produits laitiers) et des lipides de bonnes qualité (oléagineux, huiles végétales riches en oméga 3).
Les glucides sont importants après l’effort physique car ils vont permettent de refaire les réserves en glycogène. Les protéines vont contribuer à la récupération musculaire.
La maltodextrine peut servir d’apport en glucide pour aider à refaire les stocks en glycogène dans les heures qui suivent l’activité.
La prise de Phycocyanine après l’effort va aussi aider à favoriser la récupération physique du sportif et le bien-être après l’effort.